社会人の8割は運動不足!?運動不足を解消する対策とメリット、習慣化するコツをご紹介

社会人になると学生時代と比べて体を動かす機会が減った方が多いかと思います。特にデスクワークがメインのお仕事をしている場合は、日常生活で体を動かす機会が少なく、運動不足に陥りやすいでしょう。しかし適度な運動は自身の健康を守るために必要であり、健康寿命を伸ばすためにはできるだけ早い時期から運動する習慣をつけておくことが重要です。この記事では、現代社会人にはなぜ運動が重要なのか？運動を始める方法や社会人に人気のスポーツを解説していきます。

週1日以上運動に取り組む社会人は約50%

健康を維持するために適度な運動が必要ですが、多忙な社会人にとって運動を習慣化することは容易ではありません。スポーツ庁が20代～50代の成人を対象に週1日以上運動に取り組んでいるかという調査に対して20歳以上の週1日以上の運動・スポーツ実施率は52.3％「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によれば、運動不足を感じている人は非常に多いものの実際に運動を習慣化できている人は半数というデータ結果になっています。

出典：スポーツ庁 令和4年度「スポーツの実施状況等に関する世論調査」について

運動不足を感じている人は約8割

日々、会社での業務に追われる社会人は、忙しさから運動時間を見つけるのは難しいと感じている事でしょう。スポーツ庁では成人を対象に「あなたは普段、運動不足を感じますか？」と調査を実施した所、76.2%が運動不足を自覚していると回答しており、現代の社会人の運動不足は大きな課題であるといえます。

出典：スポーツ庁 令和4年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査

WHOによると成人の3人に1人が運動不足

驚くことに、世界保健機関（WHO）の最新報告によると、成人の約3人に1人が運動不足とされています。特に働く人々は、忙しい毎日の中で運動の時間を見つけることが困難です。定期的な運動を怠ると肥満や糖尿病、心臓病などの生活習慣病リスクが増加し、これは個人の問題だけでなく社会全体の問題と認識する必要があります。

なぜ社会人は運動不足になりやすいのか？

現代の多忙な社会人のライフスタイルは、運動不足を引き起こす主要な原因の一つです。長時間デスクワークが日常の職場環境では、身体を動かす機会が限られています。さらに、オフィスではなく自宅でのリモートワークの普及も、移動の省略により運動する機会が減少する事態に繋がっています。社会人は何故運動に取り組めないのかとスポーツ庁が調査した所、

出典：スポーツ庁 令和4年度｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣について

運動をしない理由について、「仕事や家事が忙しい」「面倒くさい」「年をとった」などが上位を占めていることがわかります。社会人の運動不足に警鐘を鳴らしつつ、その解消法を模索することは社会全体にとって重要な課題です。ここからは運動をしない社会人の詳しい理由について解説します。

運動する時間や場所を確保ができない

長時間労働や長い通勤が運動時間の確保の障壁となりがちです。また自宅が狭く運動スペースが確保できない、ジムに通うのも利用料が高いといった問題に多くの人が直面しています。しかし、健康は大切な財産です。何か対策を講じて日々の忙しさに挫けない運動習慣をつけましょう。

年齢を気にして自分でもできる運動が見つからないため

運動不足が気になる社会人は、自分の年齢に合う運動が見つからないと思っている人は意外と多いものです。しかし、筋肉を鍛える筋トレやスタミナ向上を目指すランニングなどの高負荷の運動をすぐに始める必要はありません。まずは自分の体力レベルや日常のスケジュールに合わせて、低負荷な運動から始めることが大切です。日常生活にスムーズに取り入れられるウォーキング、柔軟性やリラックス効果を高めるヨガ、ストレッチなどは、体への負担が少なく、運動を始めるにはオススメです。また、自分に合った運動が見つからない時は、多様なプログラムを提供するスポーツクラブの体験レッスンを利用することや、運動経験が豊富な友人にアドバイスを求めることも効果的です。

忙しくて運動そのものが面倒なため

運動を習慣化することで心理的なハードルを克服します。皆さんは社会人として忙しい毎日を過ごしており、体を動かすことの重要性を感じる一方で「運動は本当に面倒」と感じていませんか？運動のための時間を見つけるのは一苦労ですし、その時間を得たとしても、継続的に運動を続ける事は想像以上に努力が必要です。たとえば、毎日同じ時間にアラームを設定し、その時間を運動の時間と決めることから始めてください。最初は短時間で良いのです。重要なのは、運動を日常のルーティンにすることです。これにより、徐々に運動が生活に欠かせないものへと変化します。運動を楽しむことも大切です。面倒なイメージがある運動も、音楽を聴いたり、友達や同僚と一緒に行うなど楽しみながらすることで、心理的なハードルを大幅に下げられます。

運動が苦手でも、習慣化できるコツとは

運動が苦手な社会人の方々は、運動不足を解消し習慣化するためには、まず小さな一歩から始めることが重要です。たとえば、会社から最寄り駅まで歩いたり、エレベーターを使わず階段を使うなど、日常生活に無理なく組み込める簡単な活動からスタートしましょう。多くの人が「気合を入れて運動しよう」と思っても、数日で挫折してしまうことは珍しくありません。それを防ぐためには、無理なく日常に溶け込む運動から徐々に挑戦的な内容へとステップアップしていくことが効果的です。ここでは運動を習慣化するためのコツをご紹介します。

目標を決める

運動を習慣化するためには、個々に合った具体的な目標を設定することが非常に重要です。たとえば、「週三回、朝30分ウォーキングをする」「毎日、10分のストレッチを行う」といった明確な行動目標を決定します。これにより、モチベーションを保ちやすくなり、運動を日常のルーティンに組み込みやすくなります。さらに、「20年後も好きな旅行を楽しむため」「家族に迷惑をかけずに仕事を長く続けるため」といった個人的な動機を明確にすることで、運動を継続する強い理由になります。適切な目標設定は、運動を習慣化する上でのおすすめの方法です。

日常生活の中で運動を取り入れて習慣化する

通勤時にウォーキングや自転車を取り入れる、オフィスではエレベーターでなく階段を選ぶなど、日常のちょっとしたシーンで運動を取り入れる工夫は非常に効果的です。例えば、会社の売店への道のりを敢えて遠回りして歩く、お昼休みに軽いストレッチをするといった小さな行動が積み重なり、気づいたときには体力が向上しています。これにより、日常の体の不調も少なくなります。さらに、小さな運動から始めることが習慣化につながり、挫折を防ぐポイントとなります。たとえば、階段での運動は「上ること」だけでなく、「下ること」でも十分な運動効果があります。初期段階では、ランニングや筋トレなどのハードな運動は避け、気軽にできる活動から始めましょう。このように運動開始のハードルを低く設定することで、継続することが可能になり、健康的な日常を実現できます。

社会人に人気の運動とは？

男性、女性問わず、社会人に人気のスポーツをご紹介します。

ウォーキングやランニング

ウォーキングやランニングは、社会人にとって手軽で気軽に取り組める運動として人気があります。ウォーキングやランニングは全身を使うため健康維持に対する効果が高く、カロリーの消費や心肺機能の向上にも貢献する運動です。忙しい社会人生活の中でも時間や場所を選ばずに行うことができるため、ランチタイムや仕事帰りに気分転換ができるほか、在宅ワークの日のリフレッシュ手段としても効果的です。

筋トレ

筋トレは幅広い年代の人に親しまれており、特に体力維持や美容などの健康面を意識する人に人気の運動です。フィットネスジムや自宅などで気軽にすることができるため、自身のペースで効率的に筋力を鍛えることができます。デスクワークが多い社会人にとって、体を動かして筋力をつけることは姿勢の改善や筋肉バランスの調整になるので、肩こりや腰痛など体の不調を軽減する効果も期待できます。

テニス

テニスはほかの人と一緒に楽しみながら運動したい社会人にとって人気のあるスポーツです。友人や同僚との軽い交流を兼ねながら、体を動かして競技することができます。戦術性やコミュニケーションが求められるため、ストレス解消だけでなく、チームプレイや状況判断能力の向上にも役立つスポーツとして親しまれています。

▷社会人サークルロアフレンドのテニスのイベント一覧

フットサル

フットサルは、サッカーをベースにしたスポーツで、小規模なコートで行われるため、社会人が手軽に楽しめるスポーツとして広まっています。仕事のストレス発散や運動不足の解消、チームワークの向上など、さまざまな健康効果や社交的な面でのメリットがあります。また、フットサルは個々のテクニックだけでなく、チーム全体の連携が重要なため、コミュニケーション能力やチームプレイ精神の向上にも役立ちます。

▷社会人サークルロアフレンドのフットサルのイベント一覧

ゴルフ

ゴルフは、交流が目的とされることが多く社会人の間で非常に人気のあるスポーツです。自然の中で楽しめるスポーツであり、リラックスした環境でプレーできる点が魅力とされています。仕事のストレスを解消したり、ビジネスの場でも重要なネットワークを築くための社交の場としても利用されています。また、技術や戦略を磨くことで成長を実感できる点も、社会人に人気の要因となっています。

▷社会人サークルロアフレンドのゴルフのイベント一覧

社会人が運動をするメリット

社会人の方が運動をすることで得られるメリットについて解説します。

運動不足を解消することができる

社会人の多くはデスクワークや長時間の座り仕事をしているため、慢性的な運動不足に陥りやすくなっています。日常的に運動をして身体を動かし、適度に筋肉を使うことで健康的な体を維持することができます。また、運動を習慣化することで基礎的な体力がつき、疲れにくい体を作り上げることができます。

ストレスの発散になる

社会人生活は仕事に関するストレスやプライベートの悩みなど、仕事とプライベートの様々な面でストレスを抱えることがあります。身体的な活動はストレスホルモンの分泌を抑えるので、ストレスが軽減され、リラックスしやすくなります。特に有酸素運動やヨガなどは心身のリフレッシュに効果的であり、こうした運動を通して精神的な安定を得ることができます。

新たな人間関係を築くことができる

運動をするためのスポーツチームやフィットネスクラブなどに通うことで、新たな人間関係を築くことができます。スポーツを通して同じ趣味を持つ仲間と交流することで孤独感を軽減し、楽しい時間を共有することができます。また、チームスポーツを始めることで運動を通じてチームワークを養い、コミュニケーションスキルを向上させることも期待できます。

運動をする仲間を探す方法

運動不足を解消したいと思っていても一緒にスポーツを楽しめる仲間がいなければなかなか続かないものです。社会人の方が一緒にスポーツをする仲間を探すおすすめの方法を解説します。

スポーツチームやクラブに参加する

スポーツをする仲間を見つける最も一般的な方法は、スポーツチームやクラブなどに参加することです。スポーツチームは近隣のスポーツ施設やフィットネスクラブを拠点に活動していることが多いので、参加しやすいのが特徴です。サッカーやバスケットボール、テニス、バドミントンなど、自分が興味のあるスポーツに参加することで、同じ趣味を持つ仲間を見つけることができます。

周りの友人を集める

スポーツチーム等で新たな仲間を探すほかに、既存の友人を誘って一緒に運動するという選択肢があります。自身の友人や知人を集めて定期的にスポーツをする、仕事終わりに友人と一緒にジムに通うなど、自身のライフスタイルに合わせてさまざまな形態を選ぶことができます。既に気心がしれている友人たちと定期的に運動をすることで、健康的なライフスタイルを共有し、楽しみながら運動不足を解消することができます。

社会人サークルのイベントに参加する

新たなスポーツ仲間を探す際は、社会人サークルのスポーツイベントに参加することが効果的な方法の1つです。スポーツクラブ等と比べて社会人サークルのイベントは運動自体よりも交流を目的として企画されていることが多く、仲間を探すためには絶好の機会になっています。社会人サークルでは様々なアクティビティやスポーツイベントが開催されていることがあるので、運動を始める第一歩として踏み出しやすいのがメリットになっています。

▷社会人サークルロアフレでイベントを探す

社会人サークルで運動不足を解消するメリット

社会人サークルに所属して運動不足を解消するメリットについて解説します。

土日開催が多く社会人でも参加しやすい

一般的なスポーツクラブは社会人以外のさまざまな属性の人が参加するため、平日も練習があることがあります。終業後の時間なら参加できますが、急に残業が入る可能性などを考えると、毎週通うことが難しいケースも少なくありません。一方で社会人サークルは土日開催のイベントが多く、気軽に参加しやすいのが特徴です。また、毎週参加必須という形態であることは少なく、参加したいときに参加できるので、自身のスケジュールに組み込みやすくなっています。

新たな交友関係を広げることができる

社会人サークルに参加することで、会社以外でのコミュニティができ、新たな交友関係を広げることができます。社会人サークルのイベントには共通の趣味や話題を持った人たちが参加するので、親しくなりやすく、友人を作るチャンスが多くあります。また、社会人サークルは社会人が集まるので、自身と境遇が近い人を見つけ、仕事をする上での相談などをしやすい環境になっているのもメリットの1つです。

社会人で運動をしたい方はロアフレンドのイベントへ

社会人で運動不足を解消したい、新たな交友関係を広げたいという方は、ぜひロアフレンドのイベントにご参加ください。ロアフレンドはスポーツや共通の趣味などを通して多くの人と交友関係を作ることができる社会人サークルです。1人参加も積極的に受け付けているので、社会人サークルに所属したことがない方でも安心して楽しむことができます。

まとめ

座っている時間が長く、運動不足に陥りがちな社会人にとって、運動する習慣をつけることは重要です。日常的に適度な運動をすることで、日頃のストレスを解消でき、新たな交友関係を築くきっかけにもなります。運動やスポーツを通して新たな交友関係を深めたい場合は、社会人サークルのスポーツイベントに参加することが効果的です。社会人サークルはさまざまな人が集まっているので、仕事の悩みを共有できる友人を探したり、自身の知見を広げたりすることができます。社会人サークルで運動不足を解消したい方は、ぜひロアフレンドのイベントにご参加ください。ロアフレンドはテニスやゴルフ、フットサルといったスポーツを中心にさまざまなイベントを開催している社会人サークルです。ロアフレンドのイベントは1人で参加しても楽しむことができ、多くの人と交流することができる場を設けているので、運動不足が気になる社会人の方はぜひご参加ください。

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